没空减肥?看电视的时间总有吧!下面小编来教你一套居家减肥操，你只需要一张沙发、一个电视遥控器和一个抱枕，便可在看电视的同时达到收腹瘦腰 、瘦腿还翘臀的功效。

沙发掌上压

锻炼目标：胸部、手臂、腹部

1、将双手放在沙发上形成俯卧撑的姿势，手掌在肩膀正下方，双腿伸直，双脚放在地面上，分开与髋同宽。

2、保持背部挺直及腹部收紧，弯曲手肘将胸部向沙发下降。

3、然后再撑起来。重复动作15次。

遥控器交叉换手

锻炼目标：减肚子和锻炼斜腹肌

1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，收腹，右手拿着遥控器。

2、将左膝盖提起成90度角，伸直右腿然后抬起。

3、抬起你的上半身;上身扭转向左，将右手伸向左腿下方。

4、用左手接住遥控器，然后降低你的上半身。

5、然后换边重复动作，每边做12次。

居家滑冰动作

锻炼目标：腰腹部、臀部、腿部、股四头肌

1、将抱枕放在地上。

2、站在抱枕的右边，双脚分开与髋同宽，膝盖微微弯曲。

3、提起你的左腿离地几英寸，然后下蹲，保持右膝盖在脚趾后方。

4、跳过抱枕，然后左脚落地;将右手向下触碰左脚趾头。

5、交替重复10次。

夹住抱枕仰卧起坐

锻炼目标：腹部、大腿内侧

1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双腿并拢，腹部收紧。

2、将抱枕加在膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖弯曲成90度角。

3、双手放在脑后，呼气，上身起来的同时用腿夹紧抱枕。

4、保持手肘向外，眼睛仰视。

5、吸气然后身体下降。重复15次。

弓步向前抱枕 Part1

锻炼目标：臀部、大腿、股四头肌

1、双脚分开与髋同宽站立，收腹 ，将一个抱枕放在你前方4个脚掌的距离。

2、右脚向前跨出成弓步，保持膝盖在脚趾后方，然后抓住抱枕。

弓步向前抱枕 Part2

1、蹬右脚站立起来，提起右膝盖的同时将抱枕举过头顶，右脚尖要绷直，右大腿与地面平行。

2、深吸一口气;返回原来的弓步位置，将抱枕放下。

3、交替重复动作10次。